Behind the Back Wrist Curl (Barbell)

Behind the Back Wrist Curl (Barbell)

1. Letakkan barbell di lantai dan berdiri di depannya. Jongkok dengan punggung lurus, telapak menghadap ke belakang, lalu genggam batang secara seimbang selebar bahu.
2. Dorong melalui tumit dan berdiri dengan barbell di belakang tubuh. Lengan menggantung lurus dan siku tetap di tempat.
3. Tarik napas, kemudian tekuk hanya pergelangan untuk mengangkat barbell. Hembuskan napas saat mencapai puncak; jangan mengayun lengan, memutar lengan bawah, atau menekuk siku.
4. Rentangkan kembali pergelangan secara perlahan sambil menarik napas. Pertahankan genggaman dan ulangi dengan gerakan terkendali.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

muscles.forearms

Otot pendukung

—

Alat

Barbell