Menyiapkan latihan…

Langsung ke konten

Menyiapkan anatomi 3D…

Behind the Back Wrist Curl (Barbell)

3D belum dapat dimuat. Muat ulang atau gunakan browser yang mendukung WebGL.

Barbell · MOVE

Behind the Back Wrist Curl (Barbell)

Otot aktifOtot lainnya

Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan＋

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

muscles.forearms

Letakkan barbell di lantai dan berdiri di depannya. Jongkok dengan punggung lurus, telapak menghadap ke belakang, lalu genggam batang secara seimbang selebar bahu.
Dorong melalui tumit dan berdiri dengan barbell di belakang tubuh. Lengan menggantung lurus dan siku tetap di tempat.
Tarik napas, kemudian tekuk hanya pergelangan untuk mengangkat barbell. Hembuskan napas saat mencapai puncak; jangan mengayun lengan, memutar lengan bawah, atau menekuk siku.
Rentangkan kembali pergelangan secara perlahan sambil menarik napas. Pertahankan genggaman dan ulangi dengan gerakan terkendali.

Kecepatan