Assisted Pistol Squats

Assisted Pistol Squats

1. Berdiri dengan satu kaki dan pegang rail kokoh hanya untuk membantu keseimbangan. Kaki bebas lurus ke depan.
2. Tekuk lutut kaki tumpu dan dorong pinggul ke belakang; turunkan hanya sejauh lutut dan keseimbangan tetap nyaman.
3. Jaga telapak kaki tumpu menapak, lutut searah jari kaki, dan dada sedikit condong ke depan. Jangan menarik tubuh dengan tangan.
4. Tekan lantai melalui kaki tumpu untuk berdiri kembali. Selesaikan repetisi terkontrol lalu ganti sisi.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Paha depan (quadriceps)

Otot pendukung

Gluteus, muscles.hamstrings, Betis, Adduktor (paha bagian dalam)

Alat

Berat badan