Menyiapkan latihan…

Langsung ke konten

Menyiapkan anatomi 3D…

Assisted Pistol Squats

3D belum dapat dimuat. Muat ulang atau gunakan browser yang mendukung WebGL.

Berat badan · MOVE

Assisted Pistol Squats

Otot aktifOtot lainnya

Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan＋

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Paha depan (quadriceps)

Otot pendukung

Gluteus, muscles.hamstrings, Betis, Adduktor (paha bagian dalam)

Berdiri dengan satu kaki dan pegang rail kokoh hanya untuk membantu keseimbangan. Kaki bebas lurus ke depan.
Tekuk lutut kaki tumpu dan dorong pinggul ke belakang; turunkan hanya sejauh lutut dan keseimbangan tetap nyaman.
Jaga telapak kaki tumpu menapak, lutut searah jari kaki, dan dada sedikit condong ke depan. Jangan menarik tubuh dengan tangan.
Tekan lantai melalui kaki tumpu untuk berdiri kembali. Selesaikan repetisi terkontrol lalu ganti sisi.

Kecepatan