Back Extension (Hyperextension)

Back Extension (Hyperextension)

1. Atur ujung atas bantalan tepat di bawah lipatan pinggul, lalu kunci kaki pada penopang.
2. Tekuk kedua lengan dan tumpuk telapak tangan kiri di atas tangan kanan tepat di tengah dada. Telapak menghadap dada dan jari rileks.
3. Tarik napas sambil menekuk dari pinggul secara perlahan. Pertahankan bentuk punggung netral dan turunkan tubuh sejauh rentang yang nyaman.
4. Buang napas sambil mengangkat tubuh kembali hingga segaris dengan tungkai. Jangan melengkungkan punggung melewati posisi lurus.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Penstabil punggung bawah

Otot pendukung

Gluteus, muscles.hamstrings

Alat

Berat badan