Arnold Press (Dumbbell)

Arnold Press (Dumbbell)

1. Duduk tegak dengan punggung disangga dan kaki menapak. Pegang dumbbell di depan bahu, siku menekuk dan telapak menghadap tubuh.
2. Tekan dumbbell ke atas sambil memutar lengan sehingga telapak menghadap ke depan saat beban di atas kepala.
3. Turunkan dengan terkendali ke depan bahu sambil membalik rotasi hingga telapak kembali menghadap tubuh.
4. Jaga badan stabil dan jangan memaksa rentang yang menimbulkan nyeri bahu. Bernapas teratur.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Bahu depan

Otot pendukung

Trisep, Dada

Alat

exercise.dumbbell