Ab Wheel

Ab Wheel

1. Berlutut di atas matras dan letakkan roda tepat di bawah bahu. Genggam kedua pegangan; lutut selebar pinggul.
2. Kencangkan perut dan bokong, jaga punggung netral. Dorong roda ke depan perlahan sejauh yang bisa dikendalikan tanpa pinggang melengkung.
3. Pertahankan lengan hampir lurus dan pinggul tidak jatuh. Berhenti sebelum kehilangan posisi tubuh.
4. Tarik roda kembali ke bawah bahu dengan mengencangkan core; jangan menarik hanya dengan punggung atau menyentak pinggul.
5. Buang napas saat menggulir kembali dan tarik napas teratur saat menjauh. Gunakan jarak lebih pendek jika kontrol punggung hilang.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Core (oblique luar, iliopsoas)

Otot pendukung

Bahu depan, Trisep, Gluteus, Paha depan (quadriceps), Penstabil punggung bawah

Alat

exercise.ab_wheel