Behind the Back Curl (Cable)

Behind the Back Curl (Cable)

1. Atur dua pulley sekitar tinggi tengah paha, pasang handle, lalu pilih beban.
2. Genggam satu handle di setiap tangan dan melangkah maju sehingga kedua pulley berada di belakang tubuh dan kabel tetap tegang.
3. Berdiri dengan satu kaki di depan, dada terbuka, perut kencang dan torso sedikit condong ke depan. Biarkan siku berada di belakang tubuh.
4. Pertahankan lengan atas diam. Tekuk kedua siku bersama-sama sampai kontraksi penuh yang nyaman, lalu buang napas.
5. Turunkan perlahan dengan meluruskan siku sehingga handle kembali ke belakang tubuh sambil menarik napas. Ulangi tanpa mengayunkan badan.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Bisep

Otot pendukung

Brachialis, muscles.forearms

Alat

exercise.cable