Menyiapkan latihan…

Langsung ke konten

Menyiapkan anatomi 3D…

Back Extension (Weighted Hyperextension)

3D belum dapat dimuat. Muat ulang atau gunakan browser yang mendukung WebGL.

exercise.dumbbell · MOVE

Back Extension (Weighted Hyperextension)

Otot aktifOtot lainnya

Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan＋

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Penstabil punggung bawah

Otot pendukung

Gluteus, muscles.hamstrings

Atur ujung atas bantalan tepat di bawah lipatan pinggul, lalu kunci kaki pada penopang.
Pegang dua dumbbell vertikal di depan dada, satu di setiap tangan. Rapatkan keduanya di tengah dada, telapak saling menghadap, dan jaga siku stabil.
Tarik napas sambil menekuk dari pinggul secara perlahan. Pertahankan bentuk punggung netral dan turunkan tubuh sejauh rentang yang nyaman.
Buang napas sambil mengangkat tubuh kembali hingga segaris dengan tungkai. Jangan melengkungkan punggung melewati posisi lurus.

Kecepatan