Back Extension (Machine)

Back Extension (Machine)

1. Duduk dengan panggul stabil dan punggung menempel pada bantalan mesin. Atur posisi agar bantalan bergerak bersama punggung.
2. Lipat kedua tangan di dada dan kencangkan perut. Kaki tetap tertopang.
3. Tarik napas sambil menekuk badan ke depan secara perlahan dari pinggang.
4. Buang napas sambil menekan punggung ke bantalan hingga badan sedikit melewati tegak. Kembali perlahan dengan kendali.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Penstabil punggung bawah

Otot pendukung

Gluteus, muscles.hamstrings

Alat

Mesin