Menyiapkan latihan…

Langsung ke konten

Menyiapkan anatomi 3D…

Around The World

3D belum dapat dimuat. Muat ulang atau gunakan browser yang mendukung WebGL.

exercise.dumbbell · MOVE

Around The World

Otot aktifOtot lainnya

Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan＋

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Dada

Otot pendukung

Bahu depan

Berbaring di bench datar dengan satu dumbbell di setiap tangan.
Posisikan dumbbell di atas paha atas dengan lengan lurus dan telapak menghadap ke bawah. Tarik bahu ke belakang, kencangkan perut, dan tarik napas.
Buang napas sambil mengangkat dumbbell ke depan, melewati atas dada, lalu teruskan ke atas kepala. Jaga lengan lurus dan tubuh stabil.
Kembali ke posisi awal melalui busur lebar di sisi tubuh sambil menarik napas. Putar pergelangan bertahap hingga telapak kembali menghadap bawah di atas paha.

Kecepatan