Air Bike

Air Bike

1. Atur tinggi sadel agar lutut sedikit menekuk saat pedal berada di titik terjauh. Duduk tegak dan pegang kedua handel bergerak.
2. Kayuh pedal dengan ritme stabil sambil mendorong satu handel dan menarik handel lainnya secara bergantian.
3. Jaga bahu rileks, perut aktif, dan badan tidak membungkuk berlebihan. Mulai dengan intensitas yang bisa dikendalikan.
4. Bernapas teratur; kurangi kecepatan atau berhenti jika muncul nyeri, pusing, atau sesak yang tidak biasa.

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Otot pendukung

Paha depan (quadriceps), Gluteus, Betis, Bahu depan, Bisep, Trisep, Core (oblique luar, iliopsoas)

Alat

Mesin