Ab Scissors

Otot aktifOtot lainnya

Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Core (oblique luar, iliopsoas), Rectus femoris

Fleksor pinggul (iliopsoas, sartorius), Adduktor (paha bagian dalam)

Berbaring telentang di atas matras, lengan di sisi tubuh untuk keseimbangan. Kencangkan perut dan stabilkan panggul.
Angkat kedua kaki beberapa sentimeter dari lantai dengan lutut lurus namun tidak terkunci. Pertahankan ketinggian kaki yang sama sepanjang gerakan.
Dari posisi kaki terbuka, gerakkan kaki kanan ke kiri dan kaki kiri ke kanan sampai bersilangan; letakkan kaki kanan di atas kaki kiri. Buka kembali ke kanan-kiri.
Silangkan lagi ke arah tengah dengan kaki kanan kali ini berada di bawah kaki kiri. Buka kedua kaki kembali dan ulangi siklus: kanan di atas, buka, kanan di bawah, buka.
Jaga kaki tetap agak terangkat dan lutut lurus sepanjang gerakan. Jika punggung bawah melengkung atau terasa nyeri, naikkan sedikit posisi kaki atau berhenti.
Bernapas teratur selama repetisi; jangan menahan napas.