Menyiapkan latihan…

Langsung ke konten

Menyiapkan anatomi 3D…

21s Bicep Curl

3D belum dapat dimuat. Muat ulang atau gunakan browser yang mendukung WebGL.

Barbell · MOVE

21s Bicep Curl

Otot aktifOtot lainnya

1/3 · 1/7 · Buang napas · angkat / dorong

OTOT YANG DILATIH & Cara melakukan＋

Lapisan kulit

Buang napas saat mendorong, mengangkat barbell, atau meluruskan lutut. Tarik napas saat kembali ke posisi awal.

Otot utama

Bisep

Otot pendukung

Brachialis

Versi TRY menggunakan barbell lurus. Berdiri stabil, pegang dengan telapak ke atas; siku tetap dekat badan dan pergelangan lurus.
Lakukan 7 repetisi bagian bawah: dari siku hampir lurus sampai lengan bawah mendatar.
Lanjutkan 7 repetisi bagian atas: dari lengan bawah mendatar menuju bahu, lalu kembali ke tengah.
Akhiri dengan 7 repetisi rentang penuh tanpa mengayunkan badan. Catat 21 repetisi untuk satu rangkaian.
Buang napas saat mengangkat dan tarik saat menurunkan; gunakan beban yang dapat dikendalikan di ketiga bagian.

Kecepatan